Schluss mit den Ausreden.
Einfache Routinen für Fitness und gesunde Ernährung – für einen Alltag, der schon voll genug ist.
Overnight Oats, die satt machen.
Abends zwei Minuten vorbereiten, morgens direkt aus dem Glas essen.
Einmal vorbereiten. Die ganze Woche essen.
Meal Prep mit ganz normalen Zutaten und Portionen, die wirklich reichen.
Hi, ich bin Niki
Auf Instagram teile ich als @cosmoniki jeden Tag, wie gesunde Ernährung und Training funktionieren – ohne Fitnessstudio, ohne komplizierte Pläne und ohne Perfektionsanspruch. 304 Beiträge, über 16.600 Menschen in der Community und ein Grundsatz: Die beste Routine ist die, die du auch nächste Woche noch machst.
Meine Themen
Rezepte
Overnight Oats in allen Varianten und einfache Gerichte, die du mit ganz normalen Supermarkt-Zutaten nachkochst.
Meal Prep
Einmal vorbereiten, die ganze Woche entspannt essen – mit Portionen, die wirklich reichen.
Home Workouts
Training für zuhause, ohne Geräte und ohne Anfahrt, in Einheiten, die auch an vollen Tagen passen.
Mindset
Schluss mit Alles-oder-nichts. Kleine Schritte, die bleiben, statt Motivationsschüben, die nach zwei Wochen verpuffen.
Unterwegs
Routinen, die auch auf Reisen halten – im Hotelzimmer, am Frühstücksbuffet und zwischen zwei Flügen.
Community
Über 16.600 Menschen, die mitmachen – mit echten Fragen aus dem Alltag in Kommentaren und DMs.
So fängst du an
1. Woche planen
Such dir zwei Rezepte und zwei Workouts aus – mehr nicht. Der Rest kommt von allein.
2. Einmal einkaufen
Eine Liste, ein Einkauf – und keine Ausreden mehr am Mittwochabend.
3. Dranbleiben
Sieben Tage dieselbe Routine. Danach entscheidest du in Ruhe, was davon bleibt.
Häufige Fragen
Brauche ich Geräte für die Workouts?
Nein. Die Home Workouts funktionieren mit dem eigenen Körpergewicht. Eine Matte reicht völlig.
Wie viel Zeit kostet Meal Prep?
Die Routinen sind auf einen Vorbereitungsblock pro Woche ausgelegt. Overnight Oats selbst brauchen abends nur ein paar Minuten.
Muss ich vorher schon fit sein?
Nein. Es geht um einfache Routinen, die du von Anfang an durchhältst – nicht um Höchstleistung.
Wo finde ich die Rezepte und Workouts?
Alles Aktuelle läuft über Instagram: @cosmoniki. Dort sind Rezepte, Mindset, Workouts und Meal Prep nach Highlights sortiert.